Ecco l’esercizio per eccellenza per vivere più a lungo senza fare esercizio

Potresti esserti imbattuto in questo nuovo documentario di Netflix. Con il titolo “100 anni di abbondanza: il segreto delle zone blu”, propone di portarci ai quattro angoli del globo, nelle regioni famose per ospitare il maggior numero di centenari per metro quadrato. Il loro stile di vita seduce e incuriosisce chiaramente: una dieta prevalentemente vegetariana, un esercizio quotidiano che non include necessariamente lo sport e la ricerca di un senso anche nella pensione o anche nella vita sociale e familiare.

Ecco quanti minuti devi camminare ogni giorno per vivere più a lungo:

Periodo di validità e longevità

In questo famoso documentario un episodio si concentra specificatamente sui centenari della provincia di Nuoro in Sardegna. In questi ripidi borghi italiani, gli anziani vivono più a lungo che altrove. Perché ? Potrebbe effettivamente esserci una relazione diretta tra declino e longevità. Uno studio condotto da Gianni Pace, ricercatore del Dipartimento di Medicina Sperimentale e Clinica dell’Università di Sassari, suggerisce che l’esercizio più efficace per vivere più a lungo è salire e scendere le scale, le salite ripide o le colline. Un modo per mantenere attivo il proprio corpo senza necessariamente fare esercizio.

Questo sarà uno dei principali segreti per vivere un secolo: fare attività fisica tutto il giorno senza nemmeno rendersene conto. Curiamo il nostro giardino, cuciniamo con le braccia senza delegare energia ai dispositivi elettronici, camminiamo molto e continuiamo a fare le scale anche quando invecchiamo. In confronto a ciò, due o tre sessioni settimanali di palestra abbinate ad una vita quasi completamente sedentaria sembrano insignificanti.

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“Ama i tuoi amici, ama la tua famiglia e fai tante attività fisiche all’aria aperta, come scalare le colline in Sardegna”., ha riassunto Gianni Pace in un’intervista alla rivista Preferred. L’esperto ha intervistato 300 centenari e ha così stabilito che salire pendii ripidi permette di consumare ulteriore energia e quindi di impegnarsi inconsciamente in un’attività fisica intensa dopo gli ottant’anni. La maggior parte dei sardi intervistati faceva in media una trentina di gradini per raggiungere l’ingresso della propria abitazione, a sua volta organizzata su due o tre piani.

I paesi anglosassoni utilizzano la sigla NEAT per descrivere queste attività. La “termogenesi dell’attività non fisica” corrisponde a tutte le azioni quotidiane banali che ci permettono di bruciare calorie e consumare energia senza indossare indumenti sportivi. Ciò include il trasporto delle borse della spesa per utilizzare le scale anziché l’ascensore. In breve, ci muoviamo senza programmare una sessione di allenamento specifica e consumiamo calorie durante la giornata per perdere peso e vivere più a lungo.

Salire le scale fa bene. Con la postura giusta è ancora meglio. Vogue Francia È stato intervistato dall’Arsenal Femenino Madrid che ha dato i seguenti consigli: “Come per qualsiasi attività fisica, controllare la postura permette di ottenere risultati migliori. Dovresti sempre usare una cintura addominale per poter così mantenere la colonna vertebrale dritta, senza sporgerti in avanti, e assicurarti che le scapole siano ben stabilizzate. In Inoltre È utile anche muovere energicamente le braccia mentre si salgono le scale, attivando così la muscolatura di tutto il corpo.

Uno studio afferma che il tè può aiutarti a vivere più a lungo:

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